Selam! Bir streç tahtası tedarikçisi olarak, genellikle boyun için herhangi bir streç tahtası egzersizi olup olmadığı sorulur. Bahse girerim var! Bu blogda, boyun esnekliğini artırmaya, gerginliği hafifletmeye ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek bazı etkili boyun germe kartı egzersizlerine dalacağım.
Boyun uzanmaları neden önemlidir
Egzersizlere atlamadan önce, boyun gerginliklerinin neden bu kadar önemli olduğu hakkında konuşalım. Bütün gün bir masada oturmaktan, telefonlarımıza bakmaktan veya kötü duruştan, boyunlarımız sürekli stres altındadır. Bu, boyun ve omuzlarda sıkılığa, sertliğe ve hatta ağrıya yol açabilir. Düzenli boyun germe, bölgeye kan akışını artırarak, sıkı kasları gevşeterek ve hareket aralığını iyileştirerek bu etkilere karşı koymaya yardımcı olabilir.
Boyun streç tahtası egzersizleri
1. yan viraj germe
Bu egzersiz boynun yan kaslarını hedefler. Omzunuzda omuz genişliğinde oturarak veya dik durarak başlayın. Streç tahtasını bir elinde tutun, diğer elini başınızın üstüne yerleştirin. Boynunuzun karşı tarafında bir esneme hissederek başınızı başınızı başınızdayken yavaşça yan tarafa doğru çekin. 15-30 saniye tutun, ardından kenarları değiştirin. Bunu her iki tarafta 3 - 5 kez tekrarlayabilirsiniz.
2. İleri ve geriye doğru streç
Bu egzersiz için, streç tahtasını iki eliyle sıkıca önünüzde tutun. Harekete nazikçe rehberlik etmek için streç tahtasını kullanarak başınızı yavaşça öne doğru eğin. Boynunuzun arkasında bir esneme hissetmelisiniz. 15-30 saniye tutun. Ardından, aşırı uzamaya dikkat ederek başınızı geriye doğru eğin. Boynunuzun önündeki gerginliği hissedin ve 15-30 saniye daha tutun. Bunu 3 - 5 kez tekrarlayın.
3. Rotasyonel streç
İyi duruşla durun veya oturun ve streç tahtasını göğsünüzün önünde tutun. İsterseniz biraz direnç katmak için streç kartını kullanarak başınızı yavaşça sağa çevirin. Boynunuzun sol tarafındaki gerginliği hissederek 15-30 saniye tutun. Ardından, başınızı sola çevirin ve aynı süre tutun. Bunu her iki tarafta 3 - 5 kez tekrarlayın.
Boyun egzersizleri için bir streç tahtası kullanmanın faydaları
Boyun egzersizleri için bir streç tahtası kullanmak çeşitli avantajlar sunar. Her şeyden önce, esnemeleri gerçekleştirmek için istikrarlı ve kontrollü bir yol sağlar. Tahtada ne kadar baskı uygulandığınızla streç yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, egzersizler sırasında, uzanmalardan en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmadan kaçınmak için önemli olan uygun formu korumanıza yardımcı olur.
Diğer ilgili ürünler
Fitness'e giriyorsanız ve antrenmanlarınızı geliştirmek için daha fazla ekipman arıyorsanız,Tırmanma parmak tahtası. Bu, dağcılar veya parmaklarını ve önkollarını güçlendirmek isteyen herkes için mükemmeldir. .Ahşap eğitim üçgen parmak tahtasıHedeflenen parmak ve kavrama eğitimi için bir başka harika seçenektir. Ve eğer plyometrik egzersizlere giriyorsanız, bizimSpor salonu atlama kutusubir zorunluluktur - var. Sağlamdır ve dikey atlamanızı ve genel olarak daha düşük vücut gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir.
Güvenlik İpuçları
Boyun streç tahtası egzersizleri yaparken, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Özellikle mevcut boyun problemleriniz varsa kendinizi çok zorlamayın. Egzersizler sırasında herhangi bir acı veya rahatsızlık hissediyorsanız, hemen durun. Ayrıca, esnemelere başlamadan önce boyun kaslarınızı biraz ısıttığınızdan emin olun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hafif boyun ruloları yapabilirsiniz.
Boyun gerginlikleri rutininize nasıl dahil edilir
Bu boyun streç tahtası egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası olarak yapabilirsiniz. Sabahları boyun kaslarınızı uyandırmak için, iş yerindeki molalar sırasında oturmaktan veya akşamları uzun bir günden sonra gevşemek için yapabilirsiniz. En iyi sonuçlar için bu egzersizleri haftada en az 2 - 3 kez yapmayı hedefleyin.
Satın almak için bizimle iletişime geçin
Bir streç tahtası veya diğer fitness ürünlerimizden herhangi birini almakla ilgileniyorsanız, ulaşmaktan çekinmeyin. Sahip olabileceğiniz sorularınızı cevaplamaktan ve satın alma ihtiyaçlarınızı tartışmaktan her zaman mutluluk duyarız. İster bir fitness tutkunu, ister profesyonel bir sporcu veya spor salonu sahibi olun, size yüksek kaliteli streç tahtaları ve diğer ahşap fitness ürünleri sağlayabiliriz.
Referanslar
- Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE). "Boyun gerginlik rahatlaması için uzanır."
- Mayo Kliniği. "Boyun Ağrısı: Kendini - Bakım."
- Ulusal Artrit ve Kas -İskelet ve Cilt Hastalıkları Enstitüsü (NIAMS). "Boyun ve sırt ağrısı."